5 עקרונות לשיפור מצב הרוח
!
!מחקרים הראו כי ישנם גורמים המשפיעים על מצב הרוח שלנו וישנם מזונות ופעולות שאנו יכולים לעשות ולצרוך שישפרו את מצב רוחנו ויתנו לנו הרגשה טובה. אז מה עושים?
1. שינה! שנת לילה טובה משפרת באופן מיידי את התפקוד שלנו ביום למחרת.
! שנת לילה טובה משפרת באופן מיידי את התפקוד שלנו ביום למחרת.2. ספורט – פעילות גופנית מעלה סרוטונין ומשחררת אנדורפינים!
– פעילות גופנית מעלה סרוטונין ומשחררת אנדורפינים!3. מדיטציה – אפילו 5 דקות ביום של מדיטציה גורמת לנו לריכוז ומשחררת לנו דופמין.
– אפילו 5 דקות ביום של מדיטציה גורמת לנו לריכוז ומשחררת לנו דופמין.4. הורידו כמה שניתן מזון מעובד שאינו תורם לתחושת שובע וגורם לתנודות במצב הרוח.
שאינו תורם לתחושת שובע וגורם לתנודות במצב הרוח.5. צרכו כמה שיותר מזונות מהתזונה הים תיכונית כמו: דגנים מלאים וקטניות, ירקות, פירות, אגוזים ושקדים, כוס יין ואפילו שוקולד מריר!
ואפילו שוקולד מריר
!כתבו לי בתגובות מה מתוך עקרונות מעלה אתם מיישמים?
ולא.. שוקולד ויין בלבד זה לא מספיק
מוזמנים לשתף, לתייג, ולסמן שקראתם.
.לייעוצי תזונה, תפריט ותוכנית אימונים מוזמנים להשאיר פרטים בלינק : https://staging.nirschneider.com/
ניר שניידר תזונאי ספורט