על גיוון וסופר פוד!
על גיוון וסופר פוד! לתזונה נבונה יש כמה עקרונות – אחד החשובים מהם הוא הגיוון! האוכל בטבע נברא כך שמכל מזון נקבל נוטריינטים/רכיבי תזונה. בכולם יש פחמימות חלבונים ושומנים בכמויות משתנות וכן מינרלים וויטמינים בכמויות שונות. לדוגמא מגזר 1 נקבל את כל כמות ויטמין A שאנחנו צריכים ליום ומתפוז או פלפל 1 נקבל את כל ויטמין […]
פוסט חשוב על ויטמין D וקורונה
פוסט חשוב על ויטמין D וקורונה… ויטמין D לא נמצא בשמש! קרני השמש בחשיפה ישירה הופכות את הויטמין הנמצא על העור ממצב "לא פעיל" לפעיל (כלומר, אור שמש דרך החלון ברכב אינו מייצר ויטמין D פעיל בגוף). איך עוד ניתן לקבל ויטמין D ? דרך המזון, בעיקר בדגים או במזונות שהוסף להם הויטמין, כמו מוצרי […]
קורס תזונת ספורט
זה שאי אפשר לטוס.. לא אומר שאי אפשר לעוף בידע! לאור הביקוש נפתחים עוד 2 קורסי תזונת ספורט למתאמנים, מאמנים ולכל מי שרוצה להעשיר את הידע בתזונת ספורט, דיאטות, שינוי הרגלים, תזונה בריאה, תוספי תזונה, תזונה לפני אימון ואחרי.. בניית תפריטים ועוד.. אנפץ המון מיתוסים בקורס ,תרוויחו ידע מטורף וכמובן את כל המצגות.. פשוט השאירו […]
מה אפשר לאכול ב-100 קלוריות בלבד?
מה אפשר לאכול ב-100 קלוריות בלבד? במיוחד בתקופה זו שאנחנו נמצאים יותר בבית וגם אוכלים קצת יותר… הכנתי לכם רשימה של מזונות עד 100-120 קלוריות שאפשר לנשנש, לאכול, לשבוע ולהרגיש טוב עם עצמכם 1. פירות! מנה אחת תכיל בערך 80 קלוריות. איזה? תפוח, תפוז, אפרסק, אגס ועוד (מוזמנים לשאול בתגובות על פירות שאתם אוהבים) 2. […]
הקליניקה גדלה – הכירו את הנבחרת
מתרגש לשתף שהקליניקה גדלה! מוזמנים להכיר הגדלתי את הנבחרת המנצחת שלי לצוות של 3 תזונאיות ספורט מהממות ואלופות! למור בראדון, הדיאטנית שעובדת איתי כבר שנתיים ומקבלת בתל אביב, הצטרפו שירה סולו שתקבל ביקנעם ועפולה ורוני זיינדנבאום שתקבל בירושלים. נבחרת התזונאיות מתמחה בתזונת ספורט, ירידה איכותית במשקל ותזונת ספורט לבני נוער וילדים. מור שירה ורוני עובדות […]
מה עושים כשהמשקל נתקע?
מה עושים כשהמשקל נתקע? אל תדאגו! יש סיבה לאופטימיות! בתמונה – לא חולי קורונה… אלא גרף ירידה במשקל מתאמנים חווים תנודות יומיות במשקל, עליות במשקל ותסכול רב, למרות שהתמידו בתפריט ובאימונים. למה? המשקל היומי שלנו מושפע מהרבה מאוד גורמים כמו: כמות האוכל (הנפח), הרכב התפריט (פחמימות לדוגמא, סופחות יותר נוזלים), שתייה, כמות המלח בתפריט, "יציאות", […]
למה חובה לישון שנ״צ?
למה חובה לישון שנ״צ?! עכשיו זה רשמי… שנ״צ זה בריא! מחקר קטן ונחמד שנעשה לאחרונה על אתלטים צעירים הראה כי לשנת צהריים של 30 דקות בלבד יש השפעה חיובית על חדות המוח והמחשבה, משפרת מצב רוח, ואפילו משפרת ביצועים של פעילות גופנית לטווח קצר! שנת צהריים הוכחה כמפחיתה חרדה וכן מגבירה ערנות וזמן תגובה. שנ״צ […]
5 כללים לפני צום כיפור
5 כללים לפני צום כיפור – מה כדאי לכם לעשות! יום הכיפורים בשילוב עם הסגר המתקרב אלינו הם גם ההזדמנות לנקות את הנפש ואת הגוף. אז למי שבוחר לצום יש לי כמה טיפים חשובים מאוד שיכולים להקל עליכם! 1. יום לפני – שתו יותר מהרגיל ואכלו פחמימות מורכבות כדי לספק אנרגיה לגוף בזמן הצום, כמו: […]
4 דברים שלא ידעתם על רימון
4 דברים שלא ידעתם על רימון! 1. רימון הוא אחד הפירות הבריאים ביותר! 2. הוא מכיל כמות גבוהה ביותר של נוגדי חמצון, המורידים את רמות הכולסטרול, מעכבים התפתחות טרשת העורקים ומורידים את לחץ הדם. 3. 100 גרם גרעיני רימון מכילים רק 83 קלוריות! 4. מחקרים מצאו כי רימון (ובעיקר מיץ רימונים) עשיר בניטרטים ופוליפנולים, ויכול […]
אבוקדו! בריא? משמין?
אבוקדו! בריא? משמין? מוזמנים לקרוא ב- 100 גרם אבוקדו (קצת יותר מחצי אבוקדו) יש רק 160 קלוריות. והוא כל כך בריא! הידעתם? באבוקדו יש כמעט 20 ויטמינים ומינרלים. הוא עשיר מאוד במגנזיום, אשלגן, חומצה פולית וסיבים תזונתיים. השמן שיש באבוקדו הוא שמן בריא – הוא מכיל בעיקר אומגה 9 (כמו בשמן זית). אכילת אבוקדו מאזנת […]