ה-דבר הבא שאתם חייבים להכין – פיצה מבצק כוסמין!
פיצה מבצק כוסמין! ה- דבר הבא שאתם חייבים להכין! קרר בחוץ ונחמד להתפנק.. אז אם כבר פיצה – שתהיה ביתית, פחות משמינה/פחות קלוריות למשולש (כ-250 קלוריות למשולש לעומת 300-350 בפיצרייה), יותר בריאה. וגם טעימה! קבלו מתכון נהדר של פיצה מבצק כוסמין. מתאים לכל המשפחה ולמי שנמנע מקמח לבן. לא תאמינו כמה הפיצה הזאת יוצאת טעימה, […]
הכי בריא לחורף – ירקות חורף מנצחים!
הכי בריא לחורף – ירקות חורף מנצחים! הכינו לכם צלחת מושלמת של ירקות חורף בריאים, צלויים בתנור עם מעט שמן זית – טעים אש ובריא ביותר ! רוצים לדעת למה זה בריא? הכרובית מלאה בסיבים, אשלגן, ויטמין B ו-C ואף ברזל! כרובית אלמוגים – עשירה בויטמין K, סיבים תזונתיים וקרוטנואידים. ברוקולי – ירק מושלם משביע […]
למה חשוב מאוד לאכול מזונות עשירים באומגה 3?
למה חשוב מאוד לאכול מזונות עשירים באומגה 3? אומגה 3 שייכת לקבוצת חומצות השומן הבלתי רוויות החיונית לגוף. הגוף שלנו זקוק בעיקר לשתיים מהן: DHA ו EPA ומקבל אותן דרך המזון שאנו צורכים – בעיקר דגים! אומגה 3 ייחודית וקשורה לתפקידים רבים כמו: ויסות קרישת הדם, לחץ הדם, תפעול תגובה אלרגית, דלקות, שמירה על תאי […]
ה-דיאטה ל-2021
ה-דיאטה ל-2021 תקראו ותבינו למה! 2020 הסתימה ומה לא נאמר עליה… ברמת הדיאטות היו 2 דיאטות שכיכבו בשנה הזו: 1. צום לסירוגין Intermittent Fasting , שהבסיס שלה הוא 8 שעות אכילה ו- 16 שעות צום עד לקיצוניות של 22 שעות צום ו- 2 ש' אכילה בלבד ביום. 2. הדיאטה של אדל או בשמה המקצועי: סירטפוד […]
5 המלצות לעבור את הסגר בהצלחה
5 המלצות לעבור את הסגר בהצלחה! 1. פעילות גופנית יחידנית מותרת – אל תוותרו עליה! ללכת, לרוץ, לרכב. וכמובן השתדלו לעלות במדרגות! 2. רטבים – ב- 40 שנים האחרונות גדל השימוש בשמן צמחי, שמני בישול ושימוש ברטבים מוכנים בכלל (שמן כשמו כן הוא- מכיל הכי הרבה שמן/קלוריות פר גרם!) נסו לצמצם את כמות הרטבים, שמנים, […]
למה תפוז מעולה לבריאות שלנו?!
למה תפוז מעולה לבריאות שלנו?! החורף התחיל ובגדול! העצה שלי: אתם פשוט חייבים לאכול תפוזים למה? תפוזים בריאים בטירוף! בתפוזים יש הרבה ויטמין C הפועל כנוגד חמצון, ויטמין C גם נחוץ ליצירת החלבון קולגן (מסייע לריפוי פצעים), הוא מסייע גם לספיגת ברזל וכמובן לשמור על תפקוד תקין של מערכת החיסון – ועכשיו בחורף ובתקופת הקורונה […]
6 נקודות בדרך לשינוי הרגלים
6 נקודות בדרך לשינוי הרגלים ! מוכנים? ההתמודדות עם שינוי הרגלים כרוכה בתהליך המתרחש בשלבים – בכל נושא ולכל הרגל. הנה "מעגל השינוי" (של פרונצ'סקה ודקלמנטה) ו-6 שלבים שעוברים עלינו בדרך. אגב, אדם יכול לבלות בשלב כלשהו שעה או כל החיים… מה קורה לנו בדרך לשינוי? ואיפה אתם? 1. קדם הרהור. שלב שמתאפיין במשפטים כמו: […]
כמה ספורט צריך לעשות בשבוע?
כמה ספורט צריך לעשות בשבוע? חשוב חשוב חשוב!!! בחודש האחרון פירסם הWHO, ארגון הבריאות העולמי, הנחיות חדשות ומעניינות! 1. לכל המבוגרים (מעל גיל 17) מומלץ לבצע בין 150-300 דקות של פעילות בעצימות מתונה. או 75-160 דקות של פעילות גופנית נמרצת! 2. ילדים (גילאי 5-17) לפחות 60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת ביום! 3. […]
3 נקודות מעניינות על איך "שורפים שומן"
3 נקודות מעניינות על איך "שורפים שומן" ולאן הוא נעלם? 1. הידעתם? השומן שאנחנו שורפים לא יוצא בשירותים וגם לא בזיעה..אלא בנשימה! אנחנו בעצם נושמים את השומן החוצה. בירידה במשקל, בפעילות גופנית ובכל פעילות יומיומית, השומן מתפרק בין השאר בתהליך שמכונה "נשימה תאית" – בסופו נוצר בין היתר פחמן דו חמצני (ואנרגיה) שנפלט החוצה בנשימה. […]
מה עושים כשהמשקל נתקע? פוסט שני
מה עושים כשהמשקל נתקע ?? פוסט 2 בנושא! על מנת לרדת במשקל אנו צריכים להיות במאזן קלורי שלילי לאורך זמן מסוים. ניתן להשיג גרעון קלורי בכל סוג תזונה: צמחונית, טבעונית, ים תיכונית, פליאוליתית, צום לסירוגין, בעצם בכל דיאטה. כמובן, כל עוד אנו שומרים על תזונה מאוזנת ובריאה! במידה וזאת המטרה – ירידה במשקל/חיטוב, נצטרך להעריך […]