על איזה מזונות אסור לוותר?
על איזה אוכל אסור לוותר? אם היו שואלים אותי – איזה מסר יחיד אתה רוצה להעביר לאנשים על מנת לשמור על אורח חיים בריא. זו הייתה התשובה: אכלו 5 צבעים של פירות וירקות סה"כ ביום! במחקר שהתפרסם לאחרונה בארה"ב שנעשה על נשים וגברים, אוששה (שוב) הטענה כי צריכה של פירות וירקות תורמת לתוחלת חיים גבוהה. […]
אל תחששו מהחגים!
אל תחששו מהחגים! רוצים לדעת למה? מחר ליל הסדר ובסך הכל מדובר בכמה ארוחות מתוך שנה שלמה – עלייה במשקל לא תגיע מכמה ארוחות גדושות. הידעתם? מצה אחת = 2 פרוסות לחם. לא כזה נורא… לכן, ההמלצה שלי: תיהנו, תשמחו ותחגגו את היציאה שלנו לחרות! ובכל זאת על מנת לשמור הנה 3 טיפים: 1. אכלו […]
מדברים תזונה וספורט – כל פרקי הפודקאסט
פוסט ריצה! לאמיצים ולמתחילים
פוסט ריצה! לאמיצים בלבד! סתם, גם למתחילים…. מזג האויר משתפר והוא אידיאלי לצאת לריצה בחוץ – ריצה קלה, מהירה, למתחילים או מתקדמים. ליוויתי אלפי אנשים בתהליך ההרזייה שלהם כשאחת המטרות הייתה: להצליח לרוץ! אז כששואלים אותי: איך מתחילים בכלל? התשובה הכי פשוטה היא: לאט. קבעו לכם מטרות קטנות. הטיפ שלי: התחילו מפרק זמן קצר מאוד, […]
המלצת השבוע: שיבולת שועל
המלצת השבוע: שיבולת שועל! רוצים לדעת למה? שיבולת שועל או קוואקר, שייכת למשפחת הדגניים אבל אינה מכילה גלוטן. היא דגן מלא ועשיר שמומלץ לשלב בתזונה שלכם! למה? שיבולת שועל מכילה ויטמינים ומינרלים רבים ויכולה להוות ארוחה משביעה וטעימה! כף גדושה (14 גרם) תכיל כ- 50 קלוריות וכפית 25 קלוריות. היא עשירה במינרלים כמו ברזל, אבץ ומגנזיום. […]
קלוריות בתחפושת! פוסט מיוחד וחשוב לפורים!
קלוריות בתחפושת! פוסט מיוחד וחשוב לפורים! הנה 5 מזונות מאוד מומלצים כי הם סופר בריאים אבל… יש בהם לא מעט קלוריות…. ובכל זאת, אני ממליץ בחום לשלב אותם בתפריט היומי (ושימו לב לטיפ שמגיע אחריהם..)! 1. אבוקדו – יש בו כמעט 20 ויטמינים ומינרלים. הוא עשיר מאוד במגנזיום, אשלגן, חומצה פולית וסיבים תזונתיים. אבוקדו בינוני שלם […]
מתכון לחמין פיצוץ
מתכון לחמין פיצוץ! למה חמין? 1. כי זה טעים. 2. משביע ומחמם. 3. מנה בריאה! חמין מכיל הרבה חלבון, ברזל וסיבים תזונתיים. יש בו בשר לא שמן במיוחד וזו מנה שאין צורך להוסיף לה הרבה שמן. מנה מצוינת לחורף! ההמלצה שלי: התרכזו בבשר ובקטניות בתבשיל הזה ופחות בתפוחי אדמה. להלן מתכון לדוגמא – מוזמנים לצלם […]
3 עקרונות חשובים לירידה ושמירה על המשקל
3 עקרונות חשובים לירידה ושמירה על המשקל! בקליניקה אנחנו עובדים בשיטה המוכחת ביותר – CBT (Cognitive Behavioral Therapy) כי שינוי התזונה וההרגלים שלנו בסוף מגיע מהראש! 3 עקרונות הברזל של השבוע: 1. שימו את עצמכם בעדיפות ראשונה. 2. כשאוכלים – יושבים! ליד שולחן ומצלחת, לא כי האוכל יורד לרגליים, אלא כי אוכל צריך לקבל את […]
ירידה במשקל לתמיד!
ירידה במשקל לתמיד! זמן לחשוב קצת אחרת.. בקליניקה אנחנו עובדים עם תפריטים, כלים קלוריים ויומני אכילה מצולמים ובמקביל שמים דגש חזק על שינוי הרגלים! אנחנו עובדים בשיטה המוכחת ביותר – CBT (Cognitive Behavioral Therapy). כי שינוי התזונה וההרגלים שלנו בסוף מגיע מהראש! בשבועות הקרובים נדבר על כלים מנטליים לשינוי… אז קבלו את 3 עקרונות הברזל […]
ט"ו בשבט – 3 המומלצים שלי
ט"ו בשבט– 3 המומלצים שלי!!! חג מושלם לחטיפי הבריאות של הטבע…מעט קלוריות והרבה בריאות. 3 המומלצים שאני אוכל כל יום: 1. שקדים – 10 שקדים מכילים רק 60 קלוריות! שקדים מכילים הרבה חלבון, סידן וחומצות שומן בריאות המפחיתות את הכולסטרול ה"רע" ומעלות את הכולסטרול ה"טוב".. אכילת שקדים במינון נכון תהיה אחלה של נשנוש! 2. גרעיני […]